ZOOM 108 Sonnengrüsse

FRAUEN*STREIK REVIVAL

Sonntag, 14. Juni 2020, 10:00 Uhr via ZOOM
(Öffnung Warteraum: 9:45 Uhr)

Vor einem Jahr haben wir den Frauen*Streik mit 108 Sonnengrüsse auf der Wiese vor der reformierten Kirche in Baden begonnen.
Wegen Corona ist es dieses Jahr nicht möglich, dies gemeinsam zu tun. Deshalb treffen wir uns im virtuellen Raum und führen 108 Sonnengrüsse aus.

Das Video zeigt dir den Ablauf. Ich erkläre dir gleichzeitig die Atmung und mit roten Strichen und Pfeilen wird jeweils auf die Körperstellen aufmerksam gemacht, auf die du dich besonders achten solltest. Zuerst siehst du die klassische Variante, danach eine vereinfachte Version.

Logge dich bitte genug früh (die Platzzahl ist beschränkt!) mit diesem Link ein, du kommst in den Warteraum und ich lasse dich dann eintreten. Ich bin eine Viertelstunde vor Beginn bereit, du kannst dich also ab 9:45 Uhr einloggen.

WICHTIG: Wir fangen um 10:00 Uhr an, danach bin ich auch auf der Matte und kann dich nicht mehr hineinlassen.

Falls du einen eigenen Zoom-Account hast, hier die Infos:
Meeting ID: 875 1571 1380
Password: 714467

Alles, was du brauchst sind eine Yogamatte, eventuell ein Kissen für Anfang und Ende und möglicherweise eine Wasserflasche, es wird etwas anstrengend!

Sonnengruss SURYA NAMASKAR A mit Ein-und Ausatmung

BESCHREIBUNG SONNENGRUSS – SURYA NAMASKAR A
AUSGANGSHALTUNG: TADASANA (Bergstellung)
Zu Beginn stehst du fest auf beiden Füssen, die Füsse sind etwa hüftbreit. Deine Beine sind aktiv, deine Schultern fallen locker und entspannt nach unten. Deine Handflächen schauen nach vorne. Atme ruhig und aktiviere deinen Bauch.
EINATMEN: STRECKEN
Strecke beim Einatmen die Arme nach oben, die Handflächen berühren sich, dein Blick folgt den Händen. Die Seiten deines Körpers sind lang.
AUSATMEN: UTTANASANA (Vorbeuge)
Beim Ausatmen beugst du dich mit geradem Rücken nach vorne, bis deine Fingerspitzen den Boden erreichen, wenn deine Hände nicht ganz auf den Boden kommen, keine Sorge, dies braucht seine Zeit, du kannst einfach die Knie etwas biegen. Deine Stirn will Richtung Schienbein.
EINATMEN: ARDHA UTTANASANA (Halbe Vorbeuge)
Beim nächsten Einatmen stützt du dich mit den Händen an den Schienbeinen ab, hebst den Rücken, so dass er flach wird.
AUSATMEN: CHATURANGA DANDASANA (Brett)
Beim Ausatmen legst du die Handflächen fest auf den Boden und hüpfst mit beiden Füssen gleichzeitig oder bringst einen Fuss nach dem anderen nach gerade nach hinten, sodass du dich gerade wie ein Brett stützt. Stell dir eine schnurgerade Linie vor, die von deinem Kopf bis zu den Füßen verläuft. Achte darauf, dass die Handgelenke unter den Schultern sind und der Bauch angespannt ist.
EINATMEN: HALTEN
Nimm einen tiefen Atemzug und konzentriere dich auf deinen aktiven Bauch.
Diesen Schritt machen wir nur die ersten paar Runden, danach überspringen wir ihn und gehen mit derselben Ausatmung ins Brett und direkt auf den Boden.
AUSATMEN: CHATURANGA (Absenken)
Während des Autamens, senkst du dich zur Matte, entweder mit gerade Beinen oder mit den Knien am Boden. Die Ellbogen sind nah am Körper, der Bauch ist aktiv.
EINATMEN: BHUJANGASANA (Kobra) oder URDHVA MUKHA SVANASANA
Einatmen, Körper leicht nach vorne schieben und Oberkörper in die Kobra anheben. Alternativ zur Kobra kannst du deine Arme strecken, die Füße in den Boden drücken und deinen Brustkorb im nach oben schauenden Hund, Urdhva Mukha Svanasana, öffnen.
AUSATMEN: ADHO MUKHA SVANASANA (Herabschauender Hund)
Ausatmen, Hüfte zurückschieben in den hinabschauenden Hund. Finger spreizen, Arme strecken, Schultern von Ohren wegziehen, Bauchnabel nach Innen gezogen, Sitzbeinhöcker Richtung Himmel, Oberschenkel aktiv und als letztes die Fersen Richtung Boden sinken lassen.
EINATMEN: ARDHA UTTANASANA (Halbe Vorbeuge)
Bringe beim Einatmen beide Füsse nach vorne zwischen die Hände, entweder hüpfst du mit beiden Füssen oder du bringst einen Fuss nach dem anderen nach vorne, stösst dich mit den Händen von den Schienbeinen ab und lässt deinen Rücken flach werden.
AUSATMEN: UTTANASANA (Vorbeuge)
Beim Ausatmen den Oberkörper Richtung Beine fallen lassen, Hände auf (oder Richtung) Boden.
EINATMEN: STRECKEN
Mit dem Einatmen bringst du deine geraden Oberkörper wieder nach oben, Arme über den Kopf, Handflächen berühren sich, Blick in die Hände, Seiten des Oberkörpers gestreckt.
AUSATMEN: TADASANA (Bergstellung = Ausgangsposition)
Beim Ausatmen führst du die Hände vor der Brust in Anjali Mudra (Grusshaltung) zusammen und stehst mit beiden Füssen hüftbreit und fest auf dem Boden.
Mit der nächsten Einatmung fängst du die nächste Runde an.